壹、前言

H1N1新型流感傳染途徑與季節性流感類似，主要是透過飛沫傳染與接觸傳染，症狀包括發燒38℃、咳嗽、喉嚨痛、全身酸痛、頭痛、寒顫與疲勞，有些病例會出現腹瀉、嘔吐症狀。因此在流行期間應儘量地避免到人多的公共場所，以減少感染的機會。另外，要有充份地休息，避免熬夜或失眠。飲食要節制且注意均衡營養，不要暴飲暴食，多攝取些含豐富維他命C的蔬菜水果等。且適度運動，以提升自我抵抗力。養成個人良好衛生習慣之重要性，勤洗手，注意呼吸道衛生及咳嗽禮節。認知自主健康管理之重要性，加強「生病時，不上班不上課」觀念。

貳、洗手的相關知識

一、洗手的重要性

藉由正確手部搓揉動作與流動的清水，將細菌自手部移除，以減少細菌傳播。對於預防疾病的感染有很大的幫助，也是最有效的方法。因此正確洗手五步驟，濕、搓、沖、捧、擦一個都不能少。

二、洗手的時機

(一)吃東西之前。

(二)抱小孩之前。

(三)外出返家後。

(四)到醫院看(探)病之後。

(五)上洗手間之後。

(六)擤鼻涕之後。

(七)碰觸口罩外部表面後。

(八)任何時候手部髒時。

三、洗手的步驟

(一)脫下手錶及飾物，如手上戴了戒指，會使局部形成一個藏污納垢的特區，難

以完全洗淨。若著長袖，宜將袖子捲至肘上2吋。

(二)開水龍頭將雙手濕潤。

(三)使用肥皂或洗手乳塗抹於手，雙手搓揉，使肥皂起泡。

(四)搓揉步驟

1.掌心對掌心搓揉

2.掌心搓揉手背

3.指縫相互搓揉

4.指背向掌心搓揉

5.手握拇指旋轉搓揉

6.指尖對掌心來回搓揉

(四)每一部位搓洗10次以上。

(五)搓洗至手肘。整個搓洗過程最少30秒，以達消除手上微生物的效果，

(六)在水龍頭下將手徹底沖洗乾淨。沖洗時，雙手須保持比較向下的姿勢，以避

免水逆流至手肘部位。

(七)以雙手捧水，沖淨水龍頭。

(八)取用紙巾擦乾雙手，並以紙巾包住水龍頭旋緊。

四、注意事項

(一)洗手時避免衣服接觸水槽邊緣，因水槽邊是菌落易聚集繁殖的地方。

(二)洗手要使用肥皂或洗手液，效果比單獨用水洗要好得多。

(三)洗完雙手後使用擦手紙擦乾，最好不要使用毛巾，因毛巾容易潛藏細菌，易

將洗淨的雙手沾上細菌。

(四)指甲須剪短，洗手不能忽視容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲縫及指關節

等，指甲縫必須隨時保持清潔。

參、戴口罩的相關知識

一、戴口罩的重要性

戴口罩可阻絕分泌物由戴口罩者之口鼻噴散出去，因此可以防止細菌的散播，造成他人發生感染，另外也可以預防細菌的侵襲。因此正確配戴口罩是預防飛沫傳染的第一道防線，養成生病、探病配戴口罩的好習慣，保護自己也保護別人。

二、戴口罩的時機

(一)有咳嗽、打噴嚏等流感症狀，與他人近距離接觸時。

(二)前往擁擠場所時。

(三)前往醫療機構就醫或與生病者近距離接觸時。

三、戴口罩的步驟

(一)戴上口罩前，必須先洗手。

(二)將口罩有綠色面朝外，而白色面則朝向自己。

(三)口罩藏有鐵絲的一邊向上。

(四)兩側鬆緊橡皮帶分別固定於耳朵。

(五)將口罩上下撐開，完全覆蓋口鼻和下巴並緊貼臉部。

(六)輕壓口罩內的鐵絲，固定於鼻樑上，使其與鼻型密合。

四、注意事項

(一)即使配戴口罩，仍要勤洗手、避免身處擁擠場所。

(二)口罩使用中避免碰觸口罩外層(因其可能已沾染細菌)。

(三)使用過後的口罩請勿隨意丟棄，應放入垃圾袋內綁好，才丟入垃圾筒。

(四)配戴口罩前後及棄置口罩後須立即洗手。

(五)切勿與他人共用或重複使用口罩。

(六)口罩如有破損、弄髒、潮濕或過期，應立即更換。

肆、自我健康防護其他注意事項

一、不到傳染病的疫區旅遊。

二、外出手帕隨身帶。注意個人衛生，打噴嚏或咳嗽時，應以面紙或手帕遮住口

鼻，並立即用肥皂洗手。

三、注意居家環境清潔，保持室內空氣流通。

四、平日均衡飲食、生活作息正常、不熬夜、適量運動與休息，以增強身體免疫

力。

五、一旦有發燒、咳嗽、喉嚨痛及其他疑似症狀，請務必戴上口罩、

儘速就醫，請不要搭乘大眾運輸工具，除就醫外，盡量在家休息，避免不必

要的探病及出入公共場所；與他人交談時，儘可能保持1公尺（3英尺）以

上的距離。

參考資料：疾病管制局全球資訊網、教育部H1N1新型流感防疫專區、國民健康局。